步頻

什麼是步頻？


步頻是指每分鐘跑的步數，單位：spm ( strides per minute )。


步頻的重要性
當步頻低於180spm，跑步過程中會出現過度跨步，過度跨步會導致跟腱炎、足底筋膜炎、跑步膝等問題的主要原因。

理想區間


180 ~ 190 spm

柏林馬拉松紀錄保持者Dennis  Kimetto在比賽中的平均步伐為185spm。


訓練建議


想像你在水攤中跑步，並盡可能減少濺起的水花以幫助你提高步頻。


By

1 則留言:

訂閱： 張貼留言 (Atom)